Voici mes menus de la première semaine et les activités physiques que j'essaie de faire mini 3 fois par semaine...

 

Samedi 26 avril 2014 :

 

Matin :

 

4 tranches de pain complet (50g)

 

1/8 de camembert

 

10 g de beurre

 

1 thé vert au jasmin

 

200 g de melon

 

Midi :

 

1 escalope de poulet à la moutarde, cuisson en papillote avec légumes (aubergines, tomates, poivrons)

 

150 g de quinoa

 

compote pomme fraise maison

 

Soir :

 

1 escalope de poulet à la moutarde, cuisson en papillote avec légumes (aubergines, tomates, poivrons)

 

21 gr de pain

 

yaourt bulgare 0% avec 200 g de fraises

 

Dimanche 27 avril 2014 :

 

Matin :

 

5 tranches de pain complet (76g)

 

10 g de beurre

 

1/8 de camembert

 

1 thé vert au jasmin

 

1 orange

 

 

Sport : 20 min cardio + 30 min abdos

 

Midi :

 

Hachis parmentier avec bœuf haché, chou fleur et pois chiche + roquette (1 pschit huile d'olive+vinaigre balsamique)

 

poire

 

thé caramel

 

Soir :

 

bol de velouté de champignons fait maison (échalotes, champignons, bouillon de volaille)

 

2 œufs durs

 

150 g de compote pomme fraise fait maison

 

Lundi 28 avril 2014 :

 

Matin :

 

4 tranches de pain complet (70g)

 

10 g de beurre

 

1/8 de camembert

 

1 thé vert au jasmin

 

ananas

 

Midi :

 

Hachis parmentier avec bœuf haché, chou fleur et pois chiche

 

compote pomme poire

 

Sport : 50 squats

 

Soir :

 

Carottes cuites au bouillon

 

Filet de cabillaud cuit vapeur

 

2 tranches de pain complet (22gr) + 5 gr de beurre

 

compote pomme fraise maison

 

Mardi 29 avril 2014 :

 

Matin :

 

pain aux graines (80g)

 

10 g de beurre

 

1/8 de camembert

 

1 thé vert au jasmin

 

ananas

 

Midi :

 

Mousse de brocolis (brocolis cuit à l'eau + brassé 0%)

 

steack haché

 

pates

 

compote fraise banane maison

 

Soir :

 

ratatouille en boite

 

roti de porc

 

banane

 

Mercredi 30 avril 2014 :

 

Matin :

 

pain aux graines (80g)

 

10 g de beurre

 

1/8 de camembert

 

1 thé vert au jasmin

 

ananas

 

Midi :

 

150 g d'ebly

 

ratatouille en boite

 

émincé de dinde au curry

 

banane

 

Sport : 20 min cardio pilates + 30 min abdos fessiers

 

Soir :

 

2 œufs au plat

 

poélée champêtre

 

compote pomme fraise maison

 

Jeudi 1er mai 2014 :

 

Matin :

 

4 tranches de pain complet (80g)

 

10 g de beurre

 

1 tranche et demi de cheddar

 

1 thé vert au jasmin

 

orange

 

Sport : 30 min de danse

 

Midi :

 

paupiette de volaille sauce au champignons (sauce avec crème soja)

 

boulghour

 

compote pomme poire

 

Soir :

 

2 oeufs durs

 

purée de panais avec lait de coco

 

compote pomme poire

 

3 petits carrés chocolat noir 99%

 

Vendredi 02 mai 2014 :

 

Matin :

 

4 tranches de pain complet (80g)

 

10 g de beurre

 

1 tranche et demi de cheddar

 

1 thé vert au jasmin

 

compote pomme poire

 

Midi :

 

Ebly

 

poelée aubergine, poivrons, tomates

 

poulet curry lait de coco

 

compote pomme

 

Soir :

 

steack haché 5% mg

 

palets de légumes

 

1 pomme

 

Samedi 03 mai 2014 :

 

Poids : 98,2 kg

 

Matin :

 

5 tranches de pain complet (76g)

 

10 g de beurre

 

1/8 de camembert

 

1 thé vert au jasmin

 

200 g fraises

 

Midi :

 

100 g semoule de blé complet

 

2 endives au jambon + béchamel (farine+lait)

 

½ melon

 

Soir :

 

purée de panais

 

dinde curry lait de coco

 

20 gr de pain

 

½ melon

 

Dimanche 04 mai 2014 :

 

Matin :

 

4 tranches de pain complet (70g)

 

10 g de beurre

 

1/8 camembert

 

1 thé vert au jasmin

 

compote pomme poire maison

 

Midi :

 

kneples + spaghettis de courgettes avec un peu de creme de soja

 

dos de saumon

 

brassé 0% + 200 gr de framboises

 

Sport : 30 min cardio + 30 min renforcement musculaire

 

Soir :

 

omelette aux champignons

 

½ mangue

 

J'essaye de boire au minimum 1.5 litre d'eau par jour. Je bois notamment énormément de thés et tisanes.

Sur les conseils de l'endocrino je prends désormais uniquement du pain complet ainsi que des céréales complètes (pâtes, semoule...)

 

Bilan de cette première semaine : 1.4 kg de perdu. Je suis contente même si je sais que c'est dans les premières semaines qu'on perd le plus vite donc on reste motivée ;)

 

A bientôt.

 

L.